Monet yrittävät laihtua monilla eri vippaskonsteilla, mutta kaikkihan tietävät, että elämäntavathan siinä pitää muuttaa jos aikoo sen painon saada tippumaan pysyvästi. Mutta nyt esittelen siis muutamia suosituimpia dieettejä.
Lentoemäntädieetti
kestää vain 4 päivää ja sen aikana saa pudotettua painoa nopeasti, sillä paino putoaa noin kilon päivässä. Dieettiin kuuluu tarkat ruokaohjeet jokaiselle päivälle (aamiainen, lounas, päivällinen). Ruoka-aineiden järjestystä ja määrää täytyy noudattaa erittäin tarkasti.
Aamiainen
Aamiainen on joka päivä samanlainen: puolikas greippiä, kahvia tai teetä, ilman maitoa ja sokeria.
1. Päivä
Lounas: noin 200 g keitettyä kalaa tai purkki tonnikalaa veteen säilöttynä, salaattia, tomaattia ja omena.
Päivällinen: kaksi keitettyä kananmunaa, 170 g vihreitä papuja ja puolikas greippiä. Lämmitä pavut, muserra toinen muna päälle ja mausta miedosti yrteillä.
2. Päivä
Lounas: noin 200 g broilerinlihaa, salaattia ja 1 ½ dl tomaattimehua.
Päivällinen: kukkakaalia ja kurkkua, kumpaakin noin 1 ½ dl ja 170 g vihreitä papuja. Jälkiruoaksi ananasta omassa liemessään.
3. Päivä
Lounas: grillattu rasvaton jauhelihapihvi eli 125 g mieluusti kokolihasta jauhettua lihaa, pieni sellerinvarsi, salaattia ja omena.
Päivällinen: puolikas grillattua broileria, tomaatti, 1 ½ dl sokeroimatonta ananasmehua.
4. Päivä
Lounas: kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa ja vihreitä papuja, 1 ½ dl tomaattimehua.
Päivällinen: noin 200 g:n kokolihapihvi valmistettuna ilman rasvaa, tomaatti, salaattia, 1 ½ dl ananas-mehua.
Atkinsin dieetti
on ehkä koko maailman suosituin dieetti, joka on oikeastaan melkeimpä elämäntapa, sillä varsinaisen dieetin jälkeen syömistä jatketaan samoilla ohjeilla. Dieetissä vältellään hiilihydraattien syömistä ja niiden sijaan syödään paljon proteiineja ja rasvoja. Dieetti tyypillisesti rajoittaa mm. leipä ja viljatuotteiden, sekä runsaasti hiilihydraatteja sisältävien perunan, pastan ja riisin nauttimista. Suositeltavia ovat esimerkiksi kokoliha sekä muut proteiinipitoiset ruoat. Kirjoja, kuinka suunnitella Atkinsin dieetin ruokavalio, löytyy kirjastoista ja kaupoista.
ABC-dieetti
perustuu alhaisiin kalorimääriin ja paastopäiviin. Dieettiä noudatetaan 50 päivää määrättyjen kalorimäärien kanssa.
Päivä: kcal tai paasto
1. 500
2. 500
3. 300
4. 400
5. 100
6. 200
7. 300
8. 400
9. 500
10. paasto
11. 150
12. 200
13. 400
14. 350
15. 250
16. 200
17. paasto
18. 200
19. 100
20. paasto
21. 300
22. 250
23. 200
24. 150
25. 100
26. 50
27. 100
28. 200
29. 200
30. 300
31. 800
32. paasto
33. 250
34. 350
35. 450
36. paasto
37. 500
38. 450
39. 400
40. 350
41. 300
42. 250
43. 200
44. 200
45. 250
46. 200
47. 300
48. 200
49. 150
50. paasto
2468-dieetti
on ABC-dieetin kaltainen, mutta kalormäärät menevät nimenmukaisesti.
1. päivä 200kca
2. päivä 400kcal
3. päivä 600kcal
4. päivä 800kcal
Toista niin monta kertaa kuin haluat.
Sairaaladieetti
perustuu siihen, että se nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja lisää rasvan palamista. Se kestää kaksi viikkoa ja sen aikana noudatetaan tarkoin ohjeita. Jokaiselle päivällä on oma ruokaohje (aamiainen, lounas ja päivällinen). Dieetti on melko liha- ja kananmunapitoinen ja kahden viikon dieetin jälkeen olo on jopa 6 – 8 kiloa kevyempi. Tässäkin dieetissä ruoka-aineiden järjestystä ja määrää täytyy noudattaa erittäin tarkasti.
1. ja 8 .päivä
Aamupala: Kuppi kahvia, sokeripala.
Lounas: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, runsaasti
keitettyä pinaattia (pakaste käy), tomaatti.
Päivällinen: Tefl onpannulla paistettu tai grillattu
iso pihvi, vihreää salaattia, hieman öljyä ja sitruunamehua.
2. ja 9. päivä:
Aamupala: Kuppi kahvia, sokeripala.
Lounas: Iso pihvi, vihreää salaattia ja tuore hedelmä
(omena, päärynä, appelsiini tai mandariini).
Päivällinen: Paksu viipale kinkkua, 1 ½ dl maustamatonta
jogurttia.
3. ja 10. päivä
Aamupala: Kuppi kahvia, sokeripala, pala paahtoleipää
ilman rasvaa.
Lounas: Keitettyä pinaattia, tomaatti, tuore hedelmä.
Päivällinen: Paksu viipale kinkkua, 2 keitettyä kananmunaa,
runsaasti vihreää salaattia + öljy-sitruunamehukastiketta,
tuore hedelmä.
4. ja 11. päivä
Aamupala: Kuppi kahvia, sokeripala, pala paahtoleipää
ilman rasvaa.
Lounas: Purkki raejuustoa, iso raastettu porkkana,
kovaksi keitetty kananmuna.
Päivällinen: 1 ½ dl maustamatonta jogurttia,
purkki hedelmäsalaattia hedelmäliemessä (ei sokeriliemessä),
banaani.
5. ja 12. päivä
Aamupala: Iso raastettu porkkana, sitruunamehua.
Lounas: Runsaasti vähärasvaista kalaa (seiti, turska,
hauki, ahven, kuha, kampela) vähässä rasvassa paistettuna,
sitruunaa. Pieni pala leipää, hieman voita tai
margariinia.
Päivällinen: Suuri pihvi vähässä rasvassa paistettuna,
keitettyä parsakaalia, vihreää salaattia sitruunamehulla.
6. ja 13. päivä Aamupala: Kuppi kahvia, sokeripala, pala paahtoleipää
ilman rasvaa.
Lounas: Grillattua broileria ilman nahkaa, vihreää salaattia
öljy-sitruunamehukastikkeella.
Päivällinen: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, iso
raastettu porkkana.
7. päivä
Aamupala: Kuppi teetä.
Lounas: Grillattua tai uunissa foliossa valmistettua
lihaa, esimerkiksi porsasta tai lammasta, nautakin
käy.
Päivällinen: Ei mitään syötävää, ainoastaan paljon
vettä.
(lisään kuvia ja muitakin dieettejä myöhemmin)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti